Schimbări în stilul tău de viață pentru a controla tensiunea arterială ridicată: ghidul tău complet
Inceputul
Bine ați revenit, oameni sănătoși! Astăzi, vom vorbi în profunzime despre hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială și despre cum o poți controla făcând câteva schimbări simple în modul în care trăiești. Nu-ți face griji, noi te sprijinim! Rămâneți pe fază pentru câteva informații utile, indiferent dacă tocmai ați fost identificat sau sunteți în căutarea unor modalități de a îmbunătăți modul în care vă gestionați în prezent starea.
Aflați despre hipertensiunea arterială
Să fim cu toții de acord asupra a ceea ce este hipertensiunea arterială înainte de a intra în specificul schimbărilor în viața noastră. Pentru a spune simplu, se întâmplă atunci când tensiunea arterială împotriva pereților arterelor este întotdeauna prea mare. Nerespectarea acestui lucru poate cauza probleme majore de sănătate, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral și probleme ale rinichilor, dacă nu este oprită. Nu vă faceți griji, totuși – există multe lucruri pe care le puteți face pentru a menține aceste cifre la un nivel scăzut!
Modificarea unei diete sănătoase pentru inimă
Să începem prin a vorbi despre ceea ce trebuie să faci. Dacă aveți tensiune arterială mare, o dietă sănătoasă pentru inimă este foarte importantă. Gândiți-vă la multe legume, fructe, cereale integrale și carne slabă. De asemenea, ai grijă la sodiu. Încercați să mâncați mai puține alimente preparate și gustări sărate. Pentru o opțiune gustoasă și cu tensiune arterială scăzută, adăugați în schimb ierburi și condimente la mâncare.
Pornirea
Este timpul să vă încălțați și să vă mișcați! Pentru a vă menține tensiunea arterială sub control, trebuie să vă antrenați în mod regulat. Incercati sa faceti ceva moderat de obositor timp de cel putin 30 de minute in majoritatea zilelor saptamanii. Nu sunteți sigur cum să începeți? Faceți ceva care vă crește ritmul cardiac și corpul să se miște, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau mersul pe bicicletă. De asemenea, nu uita să faci niște antrenament de forță pentru a-ți menține mușchii sănătoși și metabolismul.
Confruntarea cu Stresul
Stresul este normal, dar prea mult poate afecta tensiunea arterială. De aceea este important să faceți față grijilor și să vă relaxați într-un mod sănătos. Găsiți ceea ce vă ajută și transformați-l într-un obiectiv. Ar putea fi meditație, rutine de respirație profundă sau doar să-ți iei timp în fiecare zi pentru tine. Inima ta va fi recunoscatoare!
Iată-l pe Welltone, eroul tău pentru hipertensiune arterială
Să vorbim despre ceva numit Welltone acum. Această vitamină puternică este făcută pentru a ajuta la menținerea tensiunii arteriale la un nivel sănătos, deci este o completare excelentă pentru planul tău de a controla tensiunea arterială ridicată. Welltone este realizat cu ingrediente naturale precum hibiscus, usturoi și extract de frunze de măslin pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii și sănătatea generală. Ești gata să-l încerci? Dacă doriți să aflați mai multe și să obțineți sticla imediat, accesați welltone-website.com.
Să dormi bine
Știați că a dormi suficient este o parte esențială a menținerii tensiunii arteriale sub control? E real! Pentru a vă menține inima sănătoasă și tensiunea arterială scăzută, încercați să dormiți 7 până la 9 ore în fiecare noapte. Pentru cel mai bun somn, fă-ți un obicei relaxant înainte de culcare, păstrează-ți camera rece și întunecată și stinge toate ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Limitarea cafelei și alcoolului
Chiar dacă toată lumea îi place un pahar de vin sau o ceașcă de cafea din când în când, consumul prea mult din oricare dintre ele îți poate strica tensiunea arterială. Rămâneți la sume modeste. Pentru femei, asta înseamnă nu mai mult de o băutură pe zi și nu mai mult de două pentru bărbați. De asemenea, nu bea mai mult de 400 de miligrame de cofeină pe zi. Inima ta va fi recunoscatoare!
Să vă vedeți din nou medicul
Nu în ultimul rând, nu uitați să vă consultați în mod regulat medicul. Ele vă pot ajuta să urmăriți tensiunea arterială, să modificați planul de tratament după cum este necesar și să vă ofere sfaturi utile și sprijin pe măsură ce mergeți. Tu și echipa ta medicală vă puteți controla tensiunea arterială crescută și vă puteți menține inima sănătoasă timp de mulți ani.
În concluzie
Asta e, toată lumea! Acesta este ghidul complet pentru controlul hipertensiunii arteriale prin modificarea stilului dvs. de viață. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține tensiunea arterială sub control și pentru a vă menține inima sănătoasă: mâncați bine, faceți exerciții regulate și faceți față stresului. În plus, nu uitați să încercați Welltone – ar putea fi ultima piesă din planul dvs. de a lupta împotriva hipertensiunii arteriale. Multa sanatate va doresc!