ومع ذلك ، لا يزال النظام الغذائي وممارسة الرياضة من أهم العوامل
ومع ذلك ، لا يزال النظام الغذائي والتمارين الرياضية من أهم العوامل.
هل يمكن أن تساعد الفيتامينات حقًا في إنقاص الوزن؟
الجواب المختصر: هذا يعتمد.
يحتاج جسمك إلى ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى ليعمل بسلاسة. إذا كنت تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية ، فقد يؤثر ذلك على عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن تساعد زيادة تناول الفيتامينات في تلبية احتياجاتك الغذائية.
ومع ذلك ، من المحتمل ألا يحدث فقدان الوزن فقط من خلال إضافة فيتامين أو عنصر غذائي إلى روتينك. يعتبر تناول السعرات الحرارية من أهم العوامل التي تؤثر على وزنك. تحتاج إلى أن تكون ناقصًا في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك للحصول على الطاقة. في حين أن تناول فيتامين لعلاج النقص قد يساعد بعض الأفراد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فاعلية ، فإن اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية ضروريان لفقدان الوزن.
كيف تساعد الفيتامينات في إنقاص الوزن؟
للفيتامينات وظائف مختلفة يمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك. على سبيل المثال ، تشارك العديد من فيتامينات ب في إنتاج الطاقة من الطعام. تدعي أخرى ، بما في ذلك الفيتامينات لفقدان الوزن عند النساء ، أنها تؤثر على إنتاج الجسم وإفراز بعض الهرمونات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك.
من المهم أيضًا مناقشة استخدام المكملات الغذائية الأخرى التي يتم تسويقها بشكل شائع لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، قد تساعد المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم في إنقاص الوزن من خلال مساعدة الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات. تدعي المكملات الأخرى مثل “حارقات الدهون” أنها تزيد مؤقتًا من معدل الأيض ، على الرغم من أن البحث أكثر تنوعًا هنا.
إعلان
عرض خاص
اجعل جهودك لفقدان الوزن ملموسة مع تركيبة TRIM الجديدة
اطلب 2 واحصل على 1 مجانًا احصل على الصفقة
الفيتامينات لفقدان الوزن والتمثيل الغذائي
قد يحسن بعض الأشخاص صحتهم الأيضية بعد تناول هذه الفيتامينات والمعادن. قبل إضافتها إلى روتينك ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنك بحاجة إليها.
مركب فيتامين ب
فيتامينات ب هي مجموعة من العديد من العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لإنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي عن طريق تحويل الطعام إلى طاقة. قد تؤثر بعض فيتامينات ب أيضًا على شهيتك. لهذا السبب ، غالبًا ما يرتبط نقص فيتامين ب بزيادة الوزن والسمنة. فيتامين ب 12 مهم بشكل خاص ، لأنه يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على الطاقة والتمثيل الغذائي.
عرض خاص: وفر 20٪ عند الاشتراك لاستلام Ora Naturals شهريًا!
فيتامين د
قد يلعب فيتامين د ، المعروف أيضًا باسم “فيتامين أشعة الشمس” ، دورًا في إنقاص الوزن. يدرس الباحثون الروابط بين نقص فيتامين (د) والسمنة. ومع ذلك ، فنحن نعلم أن فيتامين (د) يشارك في تطوير هرمونات مختلفة ، والتي قد تقدم تفسيراً. على سبيل المثال ، غالبًا ما يرتبط نقص فيتامين (د) بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، حيث تنتج النساء هرمونات جنسية ذكورية. على هذا النحو ، فإن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض والذين يعانون من نقص في فيتامين (د) قد يرون النتائج بعد بدء المكملات ، ولكن هذه النتائج تختلف بشكل كبير لكل فرد.
أخيرًا ، غالبًا ما يرتبط نقص فيتامين د بالظروف المرتبطة بالطاقة والمزاج مثل التعب والاكتئاب ، مما قد يؤدي بشكل غير مباشر إلى زيادة الوزن.
عرض خاص: وفر 15٪ مع اشتراك Purovitalis!
حديد
الحديد معدن ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. مع نقص الحديد ، لا يمكن لخلايا الدم أن تتشكل بشكل صحيح أو تحمل الأكسجين بكفاءة إلى عضلاتك. تسمى هذه الحالة بفقر الدم ويمكن أن تؤدي إلى الإرهاق والضعف الذي يساهم بشكل غير مباشر في زيادة الوزن غير المرغوب فيه.
الحديد ضروري أيضًا للغدة الدرقية ، والتي تنتج هرمونات التمثيل الغذائي الأساسية. أخيرًا ، وجد بعض الباحثين أيضًا أن نقص الحديد قد يكون مرتبطًا بالالتهابات المزمنة ، وهي استجابة غير مناسبة للجهاز المناعي غالبًا ما ترتبط بالسمنة.
نظرًا لأن النساء أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد ، فإن الحديد هو أحد أفضل الفيتامينات النسائية للطاقة وفقدان الوزن. ومع ذلك ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك أولاً للتأكد من أنك في حاجة إليه لأن الكثير من الحديد يمكن أن يكون له آثار جانبية ضارة.
المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم المعدني أدوارًا في كل خلية في جسمك تقريبًا بما في ذلك تلك اللازمة لعملية التمثيل الغذائي والطاقة. على هذا النحو ، قد يؤذي نقص المغنيسيوم معدل الأيض. وجدت إحدى الدراسات أن مكملات المغنيسيوم في المشاركين الذين يعانون من السمنة المفرطة مع انخفاض مستويات المغنيسيوم أدت إلى تحسين ملامح التمثيل الغذائي وقراءات ضغط الدم. المغنيسيوم عبارة عن إلكتروليت ، لذلك يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم أيضًا إلى تقلصات العضلات.
عرض خاص: اشترك واحفظ 10٪ + شحن مجاني في الولايات المتحدة!
مستخلص الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على العديد من العناصر الغذائية القوية والمكونات التي قد تساعد في إدارة الوزن ، بما في ذلك بمضادات الاكسدة والكافيين. كاتشين الشاي الأخضر ، المعروف باسم إيبيغالوكاتشين جالاتي (EGCG) ، عبارة عن مركبات قوية مضادة للالتهابات توجد في أوراق الشاي الأخضر.
وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يعطي الكافيين دفعة مؤقتة لعملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، يجب تجنب تناول جرعات عالية من مستخلص الشاي الأخضر (التي يتم تسويقها كثيرًا لفقدان الوزن) لأنها معروفة بأنها تسبب تلفًا حادًا في الكبد. اشرب الشاي الأخضر بانتظام للحصول على فوائد صحية وتجنب مستخلص الشاي الأخضر.
عرض خاص: اشترك ووفر 15٪ + شحن مجاني!
ريسفيراترول
الريسفيراترول هو مركب نباتي قوي في قشور العنب والتوت الداكن والكاكاو والتوت البري وحتى الفول السوداني. تم ربط هذا المركب بالتحسينات في مقاومة الأنسولين ووزن الجسم ودهون الجسم.
عرض خاص: وفر 15٪ مع اشتراك Purovitalis resveratrol!
هل يمكن لفيتامينات الغدة الدرقية أن تساهم في إنقاص الوزن؟
تفرز الغدة الدرقية هرمونات استقلابية مختلفة أو نواقل كيميائية تؤثر بشكل مباشر على عملية الأيض. نتيجة لذلك ، يميل الأفراد الذين يعانون من خمول الغدة الدرقية إلى بطء عملية التمثيل الغذائي وغالبًا ما يواجهون صعوبة في الحفاظ على وزن صحي.
ومع ذلك ، يجب عليك التحدث مع طبيبك إذا كنت تشك في أن الغدة الدرقية لديك غير نشطة قبل استخدام فيتامينات الغدة الدرقية التي يتم تسويقها لفقدان الوزن. في حين أن الإمداد الكافي بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يدعم نشاط الغدة الدرقية الصحي ، فإن العلاج بالهرمونات البديلة هو العلاج الوحيد المعتمد لقصور الغدة الدرقية. من الممكن أيضًا تناول جرعة زائدة من هذه الفيتامينات.
لماذا يجب تناول الفيتامينات بجانب إنقاص الوزن؟
الفيتامينات ضرورية للصحة الجيدة ، ويمكن أن يكون لنقصها تأثيرات متنوعة. تتضمن بعض علامات نقص الفيتامينات ما يلي:
- مستويات طاقة منخفضة
- التعب والاكتئاب
- ضعف صحة المناعة
- جلد جاف
- الصداع
- ضعف
من المهم ملاحظة أنه يمكنك تناول جرعة زائدة من الفيتامينات والمعادن. يمكن أن تكون هذه الأعراض معممة إلى حد ما ويصعب تحديدها. لذلك إذا كنت تفكر في إضافة فيتامينات أو معادن أخرى إلى نظامك الغذائي ، فيجب عليك أولاً التحقق من اختصاصي تغذية أو طبيب مسجل لتحديد الفيتامينات التي تحتاجها ، إن وجدت.
قد يساعدك تناول فيتامين على إنقاص الوزن إذا كان نقص الفيتامينات الموجود مسبقًا يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك. ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية تشير إلى أن تناول الفيتامينات بمفردها فعال في إنقاص الوزن. النظام الغذائي وممارسة الرياضة هما العاملان الأكثر أهمية لفقدان الوزن ما لم تكن لديك حالة صحية تؤثر على قدرتك على إنقاص الوزن.
التعليمات
ما فائدة فيتامين ب 12؟
فيتامين ب 12 مهم للمساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب أيضًا دورًا في عملية التمثيل الغذائي وكيف يستخدم جسمك الطعام للحصول على الطاقة.
أي فيتامين هو الأفضل لفقدان الوزن؟
قد تساعد فيتامينات د وفيتامين ب المركب في إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من نقص سابقًا. ومع ذلك ، قد لا تساعدك الفيتامينات وحدها على الأرجح في إنقاص الوزن ، لذا من المهم إقرانها بالنظام الغذائي السليم ونظام التمارين الرياضية للحصول على أفضل النتائج.
ما هي علامات انخفاض فيتامين ب 12؟
تتضمن بعض علامات انخفاض فيتامين ب 12 الإرهاق / التعب ، والصداع ، والضعف ، وضيق التنفس ، و / أو مشاكل الرؤية. يعتبر نقص فيتامين ب 12 شائعًا بشكل خاص بين النباتيين والنباتيين.
إذا كنت تحاول بناء نواة قوية ومحددة ، فمن المحتمل أنك قمت بنصيبك العادل من تمارين البطن والجلوس. ومع ذلك ، ما الفرق؟ هل أحدهما أفضل من الآخر؟ كما اتضح ، فإن كلا من الجرش والجلوس لهما مكان في نظام التمرين الخاص بك. لذلك دعونا نتحدث عن الاختلافات والتشابهات بين تمرين البطن والعضلات وكم يجب عليك القيام به لتحقيق أهداف البطن.
الماخذ الرئيسية:
- تتميز تمارين الجرش بنطاق حركة أصغر من تمارين الجلوس ، مما يعني أنها تستهدف عضلات البطن بشكل أكثر تحديدًا بينما تكون أيضًا أكثر أمانًا لظهرك ورقبتك.
- تمرينات الاعتصام هي تمرين رائع لعضلات البطن والجوهر يمكن أن يقوي قلبك ويحدد عضلات بطنك.
- لا يمكن لأي من تمارين الجرش أو الجلوس أن تحرق الدهون ، ولكن يمكن دمجها في نظام تمرين يتضمن أيضًا الكثير من تمارين القلب والأوعية الدموية ، وكلاهما يعمل جنبًا إلى جنب لإظهار تلك القيمة المطلقة المحددة.
كيف تختلف تمارين البطن عن تمرينات البطن؟
تبدأ تمارين الجرش والجلوس في وضع الانبطاح المماثل مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة والجزء العلوي من الجسم على الأرض. يشرك كلا التمرينين أيضًا عضلات بطنك ، مما يرفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض. ومع ذلك ، فإن تمارين البطن لها نطاق حركة أصغر بكثير من تمارين الجلوس الكاملة لأنها تتطلب منك فقط رفع كتفيك ، بينما تتطلب تمارين الجلوس رفع جذعك بالكامل.
على هذا النحو ، تستهدف تمارين الجرش بشكل أكثر تحديدًا عضلات البطن ، في حين أن تمرينات الجلوس أفضل لعضلات البطن والعضلات الأساسية.
يمكن أيضًا تعديل كل من تمرين الجلوس والجرش للحصول على حرق أكثر استهدافًا. على سبيل المثال ، قد تحصل على تمرين كامل النواة أفضل مقابل تمرين الجرش أو تمرينات الاعتصام المنتظمة من خلال دمج تعديلات مثل:
- ينحدر الاعتصام المنبثقة.
- شكا الساق المستقيمة.
- تمارين الاعتصام المرجحة.
ما هي الجرش؟
تمارين الجرش هي تمارين تعمل على تمرين عضلاتك الأساسية ، وتتطلب تقلص عضلات البطن لرفع كتفيك عن الأرض.
على الرغم من سهولة القيام بتمارين المعدة ويمكن دمجها يوميًا في روتينك ، إلا أن هناك أدلة على أن القيام بها أقل من مرة واحدة في الأسبوع يمكن أن يزيد من قدرة البطن على التحمل . بالطبع ، يعتمد عدد الجرشات التي تقوم بها في اليوم على مستوى لياقتك – كقاعدة عامة ، ابدأ بأداء ثلاث مجموعات من عشر تمرينات ، ثم تقدم إلى خمس مجموعات مع إتقان هذه التقنية.
Contents
- هل يمكن أن تساعد الفيتامينات حقًا في إنقاص الوزن؟
- كيف تساعد الفيتامينات في إنقاص الوزن؟
- عرض خاص
- الفيتامينات لفقدان الوزن والتمثيل الغذائي
- هل يمكن لفيتامينات الغدة الدرقية أن تساهم في إنقاص الوزن؟
- لماذا يجب تناول الفيتامينات بجانب إنقاص الوزن؟
- التعليمات
- كيف تختلف تمارين البطن عن تمرينات البطن؟
- ما هي الجرش؟